ダイエット 体重 減ら ない 初期。 体重が減らなくなった原因はなに?停滞期のメカニズムや解消法を大公開!

ダイエット初期の2~3kg減は水分?

ダイエット 体重 減ら ない 初期

停滞期とはダイエット期間中に体重が痩せない期間の事です。 停滞期はダイエットをある程度継続して行っていると必ず訪れるものでこれは身体のセーフティー機能が働く事で起こる身体の保護機能なのです。 痩せない停滞期を脱出する方法は「停滞期を耐える」ことと「停滞期を迎えない」ことです。 この記事ではダイエットで必ず直面する停滞期に関して「概要・仕組み・対策方法」の総合知識を皆様へシェアさせて頂きます。 1.停滞期とは 停滞期とは身体のエネルギーの消費量を少なくするセーフティー機能が働いている期間のことです。 停滞期は主にダイエットでの食事制限によって体内に入ってくるエネルギーが以前の食事より少なくなる事で起こる身体の仕組みです。 停滞期=恒常性の維持(ホメオスタシス) 停滞期の原因である 身体のセーフティー機能をホメオスタシスと言います。 ホメオスタシスとは身体の恒常性を維持するシステムで恒常性というのは身体の内部環境「自律神経系・内分泌系・免疫系」のことで 健康を支えている根幹のようなものです。 つまり ホメオスタシスとは身体の状態を一定に保とうとする仕組みなのです。 例えば気温の低い所に行くと体温の低下を感じすぐに体温を戻そうと体温を上げ始めます。 これが「ホメオスタシスであり急な状況変化に適応し身体を守る機能」なのです。 そして ダイエットを行って急激に体重が減っていく事を感知して「これ以上身体が体重を減らないように保つ働き」 がホメオスタシスであり停滞期なのです。 ちなみに ホメオスタシスは1ヶ月以内に体重の5%以上減量すると最大限に働いてしまうという報告があります。 2.ダイエットで停滞期に陥る仕組み ダイエットでは食事制限「カロリー制限・糖質制限」と運動を組み合わせる事が多く、体内に入って来るエネルギーが少ないのに体内でのエネルギー消費量は増えてしまいます。 つまり摂取エネルギーよりも消費エネルギーが多い事で体重が落ちていることを身体に気付かれてしまうと「恒常性の維持機能」が働き停滞期になってしまうのです。 ダイエットが停滞期を迎える期間 一概には言えませんがおおよその目安としてインドの医師がダイエットの食事制限を行った実験結果からダイエットを行うことで停滞期に陥る期間を説明します。 上記のグラフは2008年のNew England Journal of Modicine世界で最も評価の高い臨床研究雑誌の一つに掲載された論文のFigureです。 この3つのグラフはイスラエルの企業に勤める人たちで、BMI27以上の人たち322人を不作為に三つのグループに分けてダイエットをしてもらい体重の減少を追跡したものです。 「紫色の三角が糖質制限ダイエット」「赤色のひし形がカロリー制限ダイエット」そして「黄色の四角が地中海ダイエット」というカロリー制限に軽い運動を組み込んだものです。 グラフから停滞期を読み解くとどのダイエットも 2ヶ月目から体重の下がり幅が少なくなっていてこれが「停滞期の前兆」です。 そして「カロリー制限に関しては2ヶ月から3ヶ月の間で体重の落ち幅が少なくなっているので実質これが停滞期」ととらえ、「糖質制限に関しては3ヶ月目から停滞期」に入ると考えると良いでしょう。 停滞期の原因となる食事制限• カロリー制限:カロリー制限ダイエットは食事量(カロリー)を減らして一時的にエネルギー不足の状態を作るダイエットです。 上記のグラフから見ても エネルギー不足の状態なのでホメオスタシスに気づかれやすく 停滞期に入るのも早いです。 糖質制限:糖質制限ダイエットは糖質量は減らしますがカロリーを減らす訳ではないのでエネルギー不足の状態になりにくいダイエットです。 エネルギー状態も悪くないのでホメオスタシスに気づかれるのも遅く 停滞期に入るのも遅いという実験結果になっています。 ファスティング:ファスティングは断食をともなうハードなカロリー制限ダイエットですが期間が短いのでホメオスタシスに気づかれて停滞期に入るまでもありません。 ただし 極度のカロリー制限をするのでリバウンドには注意が必要です。 3.ダイエットで停滞期を察知する 上記の章でダイエットで停滞期に到達する期間の目安は解説しましたが、停滞期に個人差があるのも事実です。 停滞期を脱出回避するには停滞期を把握する必要があります。 つまり停滞期の回避は停滞期に入ってしまってからでは手遅れになってしまうので停滞期の前兆を察知するために日々の体重変化を計測する必要があります。 日々の体重を記録する=変化量を把握 ダイエット開始から日々の体重を計測します。 順調に減量が進んでいれば日に日に体重が落ちていき上記の右下がりのグラフのような変化量を描くはずです。 こうしてダイエットを継続していくと順調に下がっていく 体重の下がり幅が少なる時がやっていきます。 この「落ち幅が変化する時が停滞期の前兆」なのです。 ここまでくれば停滞期に入るのは時間の問題となります。 そして「この前兆を見逃さない為には 正確な食事制限と正確な記録が必要不可欠となりますので安定したダイエットを継続して」ください。 4.ダイエットの停滞期を「迎えない・ごまかす」方法 停滞期に入る前の体重の下がり幅が変化した時はまだ停滞期に入っていないのです。 つまり身体が気付いてない状態なのでホメオスタシスを騙すことができるのです。 騙す方法は「勘違いさせる」ことと「気付かせない」ことです。 停滞期を迎える前にチートデイを挟む チートデイとは ホメオスタシスを騙す日のことです。 ホメオスタシスが働いて体重が落ちない停滞期に入ってしまうのは「消費エネルギーよりも摂取エネルギーが少ない日が続くことが大きな原因」なのです。 つまり停滞期に入ってしまう前に 一日だけ摂取エネルギーを増やして身体に「エネルギー不足の状態じゃなかったんだ」と勘違いさせダイエットをカムフラージュすることで停滞期をやり過ごす方法です。 ただし理論上は可能でも実際にやるとなるとかなりの精度と安定したダイエットを継続し記録分析しなければならない難度の高い方法です。 チートデイの実施方法• 正確な体重計測:チートデイを行う為にも 停滞期の前兆である 体重の下がり幅が少なくなる日を的確にとらえなければなりません。 その為に安定したダイエットを継続し正確な体重計測が必要になります。 チートデイを決行:正確な体重測定の結果体重の下がり幅が少なくなる日を発見できれば、その 翌日~5日の間がチートデイを決行する日です。 体重の下がり幅が少なくなる期間は身体がダイエットを疑っている期間なので この期間内にチートデイを1日挟むと効果的です。 食事摂取量:チートデイの食事の仕方ですが カロリー制限なら1日置き換えを辞めます。 糖質制限なら夜以外の2食を糖質を食べます。 その結果一時的に体重は少し増えますが、 体重が増えた=エネルギー不足ではないと身体は判断しているということです。 ダイエットを継続:「一時的にエネルギーを補うことで停滞期の仕組みであるホメオスタシスを騙す」というチートデイを無事に終えたら後は 今までのダイエットを継続する事で停滞期の影響が少ない状態で減量できます。 停滞期になる前にダイエットを終える もう一つは停滞期に入るまでにダイエットを終了する方法です。 カロリー制限も糖質制限も停滞期に入る目安としては最低2ヶ月はかかってしまうので、その「2か月間で痩せられるだけ痩せて終了する」のが 最も減量効率が良くストレスの少ないダイエットだと言えます。 しかも「一度も停滞期に入っていないので仮にもう一度ダイエットを行う事になってもすんなりと体重が落ちて」くれます。 これは一度停滞期に入ってしまうと身体はダイエットを「体にとってエネルギー消費が多すぎる良くないもの」だと判断し覚えてしまうので 2回目のダイエットは痩せにくいのです。 なので可能ならメリットが多い2ヶ月間でダイエットを終わらせる事をおすすめします。 5.ダイエットの停滞期を脱出する方法 停滞期に入るまでに目標に到達しない場合は根気強くダイエットを継続するしかありません。 その結果必ず停滞期に入ってしまうのは仕方のないことです。 停滞期に入ってしまった場合あなたにできる唯一の解決策は「耐える」ことです。 ダイエットを継続する 停滞期に入ってしまうと体重は落ちませんが 停滞期を脱出するためにはダイエットを継続して下さい。 停滞期は身体のホメオスタシスが摂取エネルギーよりも消費エネルギーが多い状態に危機感を感じているために起こりますが、裏を返せば「安全かどうか分からないので身体が状況を判断するまでは エネルギー消費を少なくし一時定期にリスクを回避している」状態にすぎないのです。 つまり身体にとって 危機的なこの状態を根気強くダイエットを継続し保つことで、身体は「前よりは少ないけど安定してエネルギーは入ってきているので今はこの状態が普通 なんだ」と判断し 身体のセーフティー機能を解除してくれます。 停滞期中のダイエットの問題点 停滞期の一番の問題は 落ちない体重にモチベーションを失いダイエット辞めてしまうことです。 その結果 痩せないストレスや自己嫌悪からドカ食いしてしまい以前より体重が増えてしまう人が多くダイエットに失敗してしまいます。 つまりあなたの停滞期を脱出する最善の方法はあなたの「身体の仕組み」とあなたの「痩せたいという意志」の 忍耐勝負ということです。 継続する為のモチベーション ダイエットをやめてしまうと高確率で失敗するので継続することが一番重要です。 継続ができない一番の理由が「本当にこの先体重が落ちるのだろうか?痩せないのに続ける意味はあるのだろうか?」という疑心暗鬼に陥ってしまうことです。 停滞期は 身体の一時的な機能だという事が理解できていればその内に停滞期は過ぎ去り 体重がまた落ちると信じられるので継続できるでしょう。 そして停滞期を過ぎ ダイエットの目標を達成した時の自分の姿を想像しましょう。 この「ダイエットが終われば楽しい未来が待っているんだ」と強く意識することで高いモチベーションが湧き上がって来ます。 強い意志を持ち停滞期に忍耐強くダイエットを続ける事が唯一の脱出方法なのです。 モチベーションを保つ事はダイエットにとても大切なので停滞期を乗り越える「モチベーションを上げて保つ方法」は下の記事をご覧ください。 停滞期脱出を科学的にサポートする 停滞期を脱出するにはまずモチベーションを保ち、体重が再び落ちる日までダイエットを継続し続けるという事をご理解いただけたかと思います。 つまりダイエットを継続する、もちろん気合と根性だけでやり切るのも一つの方法ですが 科学や技術が発展した現代社会ではダイエット時に大敵な「糖・脂肪」をブロックしてくれるアイテムもありますのでうまく活用すればより楽に効率良く停滞期を抜けることができるはずです。 例えば停滞期が辛くなった時には息抜きをして少しぐらいの甘い物も口にしたいはずです。 そんな時に糖質や脂質をカットしてくれるサプリメントを上手に活用すれば 適度にストレスが発散できるので停滞期を乗り越えるために頑張れますよね。 そして日々の食事にカット材を活用することで 日々の食事制限にプラスになることは明白なのでより効率良く食事制限ができあなたの停滞期脱出をサポートしてくれるはずですよ。 以上でダイエットすると必ず訪れる停滞期に関する記述を終えさせて頂きます。 停滞期はある程度長い期間ダイエットを行えば必ずやってくる辛い時期です。 その停滞期を乗り越えるのか回避するのかはたまた迎える前に辞めてしまうかはあなた次第です。 少しでもお困りの皆様のお役に立てれば幸いです🌸 kk2017-1122.

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糖質制限をしても痩せない!体重が減らない理由と5つのダイエット方法

ダイエット 体重 減ら ない 初期

「ダイエットを始めたら、しばらくは体重がどんどん落ちたけど、突然ピタッと体重が減らなくなった」とは、よく聞く話です。 ダイエットをやった人ならだれでも一度は経験しているのではないでしょうか。 体重が思うように減らなくなってからもうひと頑張りする必要があるのですが、ここであきらめてダイエットをやめてしまい、リバウンドする人も少なくないようです。 ダイエット初期に体重が急激に減るのは、実は脂肪が減っているのではありません。 ダイエットで食事制限を行うと、摂取する糖質が減少します。 しかし体内で必要とする糖質の量は変わらないので、不足分は貯蔵してあるグリコーゲンを消費することになります。 グリコーゲンを貯蔵するには、グリコーゲンの量の三倍の水分が必要です。 食事制限が続くと、貯蔵グリコーゲンの量はどんどん少なくなっていきます。 すると 貯蔵に必要とされた水分が、グリコーゲン量の三倍のペースで不必要になってしまいます。 余計な水分は体外に排出されるので、体重が減るわけです。 これがダイエット初期に見られる、急激な体重減少の正体です。 「本丸」である体脂肪を減らすには、ここからさらにカロリー制限と適切な運動を続けなくてはいけません。 管理人としては、ダイエットを期間限定のものではなく、ダイエットを生活習慣そのものにしてしまえばいいと考えています。 「いつかやめる」のではなく、「生きている間ずっと続ける」ものにするのです。 そうすれば、リバウンドなど起こりようがありません。 そのためには食事の質や、行う運動にも気を配り、何より継続する意志が必要になりますが、生活習慣病を防ぎ、健康的な生活を送れるのなら、それは「体重を減らす」だけにとどまらない大きな意義があるはずです。

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ダイエット初期に急激に体重が減る理由

ダイエット 体重 減ら ない 初期

やはりダイエットを始めた初期段階は不安で仕方なかったです。 毎日の朝晩に体重計に乗ってチェックしているわけですが、 1キロも減っていなかったりむしろ増えていたりするとめちゃくちゃショックを受けます。 そもそもダイエットというものがそんな短期間で簡単に痩せられるものではないのですが 例えばあなたがダイエットを開始して1ヶ月経過したとして どれくらい痩せられているのかによっても今のやり方で継続してくべきなのか、もしくは方法を改善していくべきなのか 対応の仕方は変わってきます。 そこで今回は ダイエットを始めてから1ヶ月以内に 【1〜2キロくらいしか痩せられていない人】 【元々の体重の5%程度痩せたが、その後ストップしてしまった人】 よくあるこの二つのパターンを例に私自身のダイエットの経験を活かして対処法をお伝えしていきます! Contents• 1〜2キロくらいしか痩せられていない場合 正直この場合だと ダイエットの仕方が完全に間違っているという事になるので、早急に改善が必要です。 ダイエットを意識しなかったとしても人間の身体は1ヶ月間の間で1〜2キロは何度も変動しますので。 確実に減量していくために、以下の3つの内容を参考にしてください。 食事の質 まずは一番大事なこの部分を見直していきましょう。 1日の糖質摂取量は気にしていますか? これを意識していなかったのであれば早急に改善してください。 糖質が多い食事を取る事によって血糖値は急激に上昇し、それを抑制するためにインスリンというホルモンの分泌がされてそれが結果的に摂取した糖質を中世脂肪に変えてしまうので肥満に繋がります。 そこで具体的にあなたは何をすれば良いのかというと、 炭水化物を食べる量を減らすのです。 白米や麺類、パンなどの炭水化物には糖質が多量に含まれています。 単純な話、その炭水化物を上手に制限して肉や魚、卵、豆腐、野菜などのタンパク質やビタミンの摂取を中心に食事をしていけば絶対に痩せられるはずのですが あなたがダイエットを始めた初期段階で痩せていく兆候が全く見えないという事は、 この糖質制限が全然できていないという可能性が非常に高いです。 ダイエットに大事なのは食べる量ではなく、食べている物の質です。 是非、今日から糖質の摂取量を意識したダイエットを心掛けていきましょう。 食事の時間 糖質制限と合わせて、毎日何時に食事をしているかという事にも注目してほしいです。 夜中は人間の身体は休息のために副交感神経を優位にしてエネルギー消費を抑えてしまうため脂肪の燃焼がされにくいです。 どんなに糖質制限をしっかり行っていたとしても就寝前などの遅い時間に食事を取ってしまっていたとしたら脂肪として蓄積されやすいので せっかく日中に一生懸命糖質制限を行っていたとしてもその効果が薄れてしまいます。 よって、ダイエット中の食事は極力午前中から正午の交感神経が優位になっていて脂肪の燃焼がされやすい時間帯にしっかり食べて、そのあとは夜に向けて徐々に食事の量を減らしていった方が確実に痩せます。 ダイエットの成果が出ない人ほど日中の食事が少なく、夜中にたくさん食べている傾向が強いです。 ちなみに、 仕事が毎日夜勤の人や水商売の人なんかは昼夜が完全に逆転してしまっているので当然痩せにくいです。 食事を太りやすい夜中に朝ごはんとしてたくさん食べてしまうわけですから。 食事をする時間帯がダイエットには非常に強い影響を与えているということをよく覚えておきましょう! 1日の睡眠時間 毎日ちゃんと睡眠は取っていますか? ダイエットの成果が出ない人には睡眠の重要性を軽視している人がすごく多いのも事実です。 寝不足は絶っっ対に痩せませんよ!! これは科学的にもきちんと証明されていますし、 自分の今までのダイエットの経験でも痛いほどよくわかりました。 人間の成長ホルモンが分泌されるのは主に寝ている間ですが、それも22時から深夜2時までの間です。 この時間帯はいわゆる ゴールデンタイムと言われる時間帯で、 ここでぐっすりと深い眠りについている事で肌や髪の毛が綺麗になるための新陳代謝をしっかりと促しその恩恵を受け取る事ができるわけですが、この時に脂肪の燃焼もしっかりと行われるため、 日頃から睡眠をしっかり取る人と忙してなかなか睡眠時間が確保できない人で差が出てしまいます。 私は普段の仕事は美容師なのですが、毎年3月は繁忙期で朝から晩まで非常に忙しく帰宅時間も遅いため睡眠時間がかなり削られてしまうのですが、過去にダイエットしていた時にちょうどそのクソ忙しい3月に入ってしまいその月は1キロも痩せられなかった事をよく覚えています。 あれは確実に睡眠不足が原因でしょう。 睡眠不足でも日々のハードワークで痩せてしまうという人も中にはいますが、あれは基礎代謝量の高い20代前半の若者だけです。 痩せたければあなたも毎日の睡眠時間には十分気を付けましょう。 そのまま継続していけば いつか必ず理想の体重まで減量する事ができると思います。 ただ今は 停滞期というダイエットをしていると必ず直面する壁にぶち当たっている状態です。 まずはこれを乗り越えなければいけないのですが 早くて2週間、長ければ1ヶ月近くこの停滞期は解除されないのでしばらくは戦い続ける覚悟をした方が良いです。 これにはこれといった対処法というのが存在しないので、本当に辛抱強く耐えるしかないのですが どうしても辛くなってしまった場合は2週間に一回、 チートデイという好きな食べ物をわざとドカ食いする日を設けてみてください。 これが上手くいけば停滞期は解除されてまた体重が一気に落ち始める可能性もあります。 ただしこれは成功するか失敗するかやってみないとわからないので、ある意味賭けに出る行為です。 やれば必ず痩せるというものでもないのでご了承ください。 (ちなみに私は2回これを行って1回目だけ成功しました笑) とにかく一度停滞期に入ってしまったらあとはひたすら戦い続けるのみです。 諦めずに頑張りましょう!! まとめ ダイエット初期段階で体重がなかなか減らない場合はどうしたら良いのか? *1ヶ月以内で1〜2キロくらいしか痩せられていない場合はそもそもダイエットの仕方が間違っているので食事の質や時間、睡眠など徹底的に見直すべきです。 *元々の体重の5%くらいは痩せられたがその後ストップしてしまっている場合はダイエットのやり方自体に問題はありません。 ただ今現在停滞期という壁にぶち当たっている状態なので、それを乗り越えるために2週間から1ヶ月程度耐える必要があります。 いかがでしたか? ダイエットを始めてから全然痩せていない人も少しだけ痩せたが停滞してしまっている人も とにかく今後は辛抱強さが要求されます。 決して途中で諦めたりしないように、頑張りましょう! それでは 健闘を祈ります!!.

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