食べ て も お腹 が 空く。 食べても食べてもお腹が空く原因は?つまみ食いを防ぐ7つの対策 | 女性の美学

朝にお腹が空かない原因!食欲がなかったら食べなくていい?

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朝にお腹が空かない原因 朝から「お腹すいた~」とがっつりご飯を食べれる人と、「なんか食欲ないんだよな・・」と惰性でご飯を食べている人の違いは何なのでしょうか? 朝に食欲が亡くなってしまう人の特徴と原因を解説します。 夜遅くに何か食べている まず、食べたものが消化されるまでには、ある程度の時間がかかります。 野菜で2時間、炭水化物で8時間、肉類は12時間とも言われています。 食べた量によってはもっと長くなる場合もあります。 つまり、 夜遅くに何か食べると、朝起きるまでの間に食べたものが消化できていないので「お腹が空いた」と感じにくくなるんです。 胃が「まだ、昨日食べたもんが残ってっから!今はいらないから!」と言っているんです。 自律神経が乱れている 自立神経は、私達の意志とは関係なく体の機能を動かしてくれている神経です。 胃や腸などもこの自立神経の働きが大きく関係しています。 食欲が沸いてくるのは副交感神経が優位に働いている時で、逆に交換神経が優位に働いている特は食欲を感じにくくなります。 通常は普通に生活していても、この副交感神経と交感神経は自分達でどちらが優位になるかの調節をしています。 しかし、 ストレスや不規則な生活などが続くと自律神経が乱れて、本来、お腹が空く時間帯になっても空腹を感じなくなってしまうんです。 自律神経とは繊細でナイーブなヤツなんですね。 消化器官に異常がある 「夜遅くに何も食べてないし、特に生活に乱れもない」という場合は胃や腸などの消化器官に原因があるのかもしれません。 毎回、食欲が沸かない・・空腹を感じない・・という場合は、胃炎や胃腸炎などの可能性もあります。 初期の症状として食欲がないなどの症状が表れますが、そのまま放置しておくと、吐き気や胃の痛みなどを感じる事もあります。 体に異変を感じたら、そのままにせず病院を受診するようにしましょう。 朝、食欲がなくても食べた方がいいの? 朝ごはんを抜くと体に悪い、体力がもたない、だから朝食はしっかり食べましょう!という事をよく耳にしますよね。 朝、胃がもたれて食欲がない・・そんな時でも朝って食べた方がいいんでしょうか? そんな時は 無理に食べる必要はないです! 食欲がないという事はあなたの体が「今は食べる必要がない」と言っているという事です。 原因は様々ですが、例えば、夜遅くに夜食を食べてしまって、朝お腹が空いていない時は、まだ、前日に食べたものがきちんと消化されていないという事です。 そんな時に無理に食べてしまうと、消化器官は「少し休ませてくれ~」と悲鳴を上げてしまいます。 人間でも休憩なしでずっと働いていると、疲れて本来の力が発揮できなかったりしますよね。 消化器官にも休む時間を与える事で、回復する時間が早くなります。 食欲がない朝に食べるなら何がいい? 無理に食べる必要がないと言っても、朝食べないと中途半端な時間にお腹が空いて勉強や仕事に集中できなくなったり、忙しくていつも昼食を食べる暇がないという人もいますよね。 そんな時は、やはり何か口にしておいた方がいいでしょう。 おすすめは胃腸に負担のかからない消化の良い食べ物です。 おかゆ 風邪などの体調が悪い時にも食べる機会の多いおかゆ。 あまり噛まなくてもスルスル食べやすいので、食欲がない朝でもストレスなく食べる事ができます。 うどん あっさりした麺類も食べやすいです。 特にうどんは消化に良いのでおすすめです。 スープやスムージー ミネストローネなどの野菜スープなら、食べやすい上に栄養も取れるので朝食にはピッタリです。 固形物を食べるのがちょっと・・という場合は、野菜やフルーツなどで作ったスムージーでもかまいません。 栄養補助食品 ゼリーやスナックタイプの栄養補助食品もおすすめです。 ただ、あくまで「栄養補助食品」なので、基本はきちんとした食材から栄養を摂るようにしましょう。 たまに食べるのは問題ありません。 朝、食欲が出るようにするにはどうすればいい? 朝食事を食べたほうが良いのは分かりますが、どうすれば朝にお腹が減るようになるのか。 ここでは 朝に食欲がでるようにする方法をご紹介します! 夜遅くは食べない 朝、空腹を感じてご飯を食べれるようになりたいのなら、まずは、 生活習慣を見直す事から始めましょう。 毎日夜更かしするのが日課になっている人は、夜食を食べるのも日課になってはいませんか? 夜遅くまで起きていると、つい小腹が減ってしまってお菓子やカップラーメンとか食べちゃうんですよね。 でも、 できれば夜8時以降は食べないようにしましょう。 そして22時頃には布団に入って眠るのが理想的です。 仕事の関係で22時までに眠りにつくのが難しいという人は、 寝る3時間前には何も食べないように心がけてみて下さい。 一番良くないのは、ベロベロになるまでお酒を飲んで、そのまま寝落ちしてしまう事です。 お酒やおつまみなどの脂っこいものは、ただでさえ胃に負担がかかりやすいです。 食べてすぐ寝てしまっては、さらに胃腸に負担をかける事になってしまうので、食べた後はしばらく体を動かすようにしましょう。 夕食の量を減らすか、食べない 食欲がないのが消化器官が弱っているのが原因だとしたら、夜に休ませてあげれば、朝は回復しているはずです。 空腹感が我慢できるのであれば夕食の量を減らすか、思い切って抜いてみてもいいでしょう。 その分翌朝の朝食をしっかり食べれば、栄養不足になる事はありません。 夜ご飯を控えると、太りにくくなるのでダイエットにもなります。 朝ご飯を食べない生活を続けているとどうなるの? 今の時代、朝食を食べない生活をしている人は、少なくありません。 その時は大丈夫でも、その後、何か体に悪影響はないのかちょっと心配ですよね。 具体的にどんなリスクがあるのでしょうか? 太りやすくなる お相撲さんはあんなに太っているのに朝食は食べません。 あんなに太っているのにほとんどの人が昼と夜の一日2食しか食べないのです。 実は 一日3食食べるよりも、一日2食だけの方が太りやすくなるんです。 理由は空腹時間が長くなると、血糖値が低い状態が続き、食べた時に一気に上昇してしまい、この血糖値を下げるために大量のインスリンが分泌されるからです。 インスリンには脂肪をつきやすくする働きがあるので、空腹時間の長い2食だと太りやすい体質になってしまうんですね。 お相撲さんは効率良く太るために朝食を抜いているんです。 病気になるリスクが上がる インスリンが大量に分泌されると、太りやすくなるだけではありません。 すい臓などの臓器にも負担がかかるので、糖尿病になるリスクが高くなったり、貧血や便秘なども起こしやすくなってしまいます。 まとめ 最近では夜寝る前のネットサーフィンが原因で、夜更かしをしてしまい、朝食が食べられない、という人も結構います。 たまにだけなら問題ありませんが、長い間そういった生活を続けていると健康にも害を及ぼす可能性があるので、なるべく規則正しい生活を送るようにしましょう。 規則正しい生活を送るようになると、自然と朝ごはんも空腹を感じて無理なく食べれるようになってきます。

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生理前の食欲、実は9割以上の人は我慢しない!

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食べ物を食べたい気持ちにならない状態や、お腹は空くのにあまり量が食べられない状態を食欲不振と呼びます。 食欲不振は、「そのうち食欲が戻ってくるだろう。 」、「また、そのうち量が食べられる時期が来るだろう。 」と軽く捉えてしまう人もいますが、病気のサインであるという場合もありますし、病気が進行してしまう可能性があります。 お腹は空くのに食べると気持ち悪い時は、思っている以上に注意しなくてはいけません。 ・心因性:ストレスやうつ状態によるもの ・機能性:胃腸の働き低下によるもの ・器質性:病気によるもの ・薬剤性:薬の副作用によるもの 心因性や機能性の場合は、ストレス環境の改善や内服薬を使用した治療が行われます。 器質性の場合、原因となる病気によって治療方法が異なり、それぞれの病気に合った治療が行われます。 薬剤性の場合は、服用している薬を中止すると症状が改善します。 消化の良い食品を中心に、さっぱりとした喉越しの良いものがおすすめです。 1回の量は控えめに、食事の回数を増やしてみてもいいでしょう。 症状が続く場合は、病院を受診することをおすすめします。 女性の場合、妊娠による「つわり」の可能性もあります。 心当たりがある場合は、早めに産婦人科を受診してください。 少しずつ食べられるようになれば問題ありませんが、お腹は空くのに食べると気持ち悪い状態が続くようであれば、何か病気が潜んでいる可能性があります。 治療を行う必要があるので、病院を受診するようにしてください。 食欲不振が続くと、栄養が取れずに体が弱ってしまいます。 他の病気を引き起こさないためにも、食欲不振を軽く捉えず、早めに対処するようにしましょう。

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甘いモノやご飯やパンなど血糖値が上がりやすい食事を摂ると、血糖値が急上昇した後に急降下します。 この時強い空腹感を感じます。 食べたせいで余計腹が減るのはこのためです。 卵や肉、チーズ、魚などの高たんぱくな食事にすること。 野菜をよく食べるようにすること。 ご飯やパンや甘いものなどはあまり食べないようにすることで、昼前にお腹がすくのを防げると思います。 特にご飯やパンなどの糖質は、食べると意に負担をかけて眠くなります。 そもそも朝ご飯を食べたほうが活動的になるというのは怪しい話です。 動物はみんな、起きた時はご飯が無くて空腹です。 空腹のまま餌を探しに行って、食べてお腹いっぱいになったら寝るんです。 普通は食事を摂ったら眠くなります。 適度に空腹な状態が一番集中力が高く活動的なのです。 昔からどこの国でも朝ご飯が少しなのはそのためです。 人間もちょっと前までは朝4時ぐらいに起きて仕事してから、8時ぐらいに朝ご飯を食べていたんです。 朝起きて、いっぱい食べてから活動するというのはちょっとおかしいんです。 人は朝ごはんを食べることで身体活動のスイッチが入るのです。 朝ご飯を抜くとスイッチが入らず脳が覚醒してない状態のまま学校や職場に行くことになります。 午前中は非常に効率が悪い状態で働くことになります。 集中力を欠きミスをしたり怪我をしたりも増えます。 当然、胃も動いてません。 お腹が空いたという感覚さえ麻痺した状態です。 ガス欠状態の車と同じですからあまり走れません。 朝ごはんを食べると午前中からフルに活動できる身体になります。 効率よくエネルギー代謝も行われますからお昼にはしっかりお腹が空きます。 きちんと食べてしっかり動ける体の方がダイエットには好適です。 欠食するとエネルギーを貯め込もうとして代謝の悪い体になります。 A ベストアンサー 胃に4時間滞留する脂質と、胃の滞留時間を引き延ばす水溶性食物繊維が全く含まれていないから、すぐおなかが空っぽになってしまうのです。 そもそも、そんな異常な偏食は自殺行為。 栄養が全然取れていない。 もしかして人間止めようとしていますか? 鉄分、カルシウム、ビタミンCが全然取れてない。 納豆には鉄分、水溶性食物繊維、脂質が含まれ、他にも多くの栄養素を豊富に含んでいます。 海苔には水溶性食物繊維、ビタミンCなどいくつかの栄養素を含んでいます。 海苔の水溶性食物繊維成分ポルフィランは 糖質および糖質吸収を改善し 体重増加を抑制したという女子栄養大学の発表があります。 ごまには銅、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、マンガンとミネラル類が一そろい揃っているほか、水溶性食物繊維、脂質も含まれます。 だから納豆に海苔とごまをトッピングしてのりごま納豆を一品付け加えてください。 これだけで豆類・海藻類・ナッツ類を食べたことになるので栄養のバランスは割りと良くなります。 asaichiban. html 二つ目はきんぴらごぼう。 ごぼうは水溶性食物繊維が豊富で銅、マグネシウム、亜鉛、カルシウム、カリウムなどのミネラル類、葉酸、ビタミンE、ビタミンB6などのビタミン類を含みます。 油揚げ、ごまなどをトッピングするのもいいです。 eiyoukeisan. html 当然、油は使いますが、案外カロリーはたいしたことないんです。 最低でも、のりごま納豆ときんぴらごぼうを追加してください。 脂質を取らないと脂溶性ビタミンも摂取できなくなります。 きんぴらごぼうは作り置きができるので朝食には人気のおかずでもあります。 せっかくこの世に生を受けたのだから、ご自分の体と人生を大事にしてください。 胃に4時間滞留する脂質と、胃の滞留時間を引き延ばす水溶性食物繊維が全く含まれていないから、すぐおなかが空っぽになってしまうのです。 そもそも、そんな異常な偏食は自殺行為。 栄養が全然取れていない。 もしかして人間止めようとしていますか? 鉄分、カルシウム、ビタミンCが全然取れてない。 納豆には鉄分、水溶性食物繊維、脂質が含まれ、他にも多くの栄養素を豊富に含んでいます。 海苔には水溶性食物繊維、ビタミンCなどいくつかの栄養素を含んでいます。 海苔の水溶性食物繊維成分ポルフィランは 糖... Q 167cm56kgの女性です。 体脂肪率が30%ほどあり、特にお腹のぶよぶよがすごいので、現在ダイエット中です。 運動はウォーキング1時間(通勤時、数駅分を歩く)と、ビリーズブートキャンプの腹筋プログラム(30分)で、食事は、大好きな炭水化物を極力控え、腹八分を心がける程度の制限です。 最初は常にお腹がグーグー鳴っていて空腹との戦いだったのですが、ダイエットを始めて2週間ぐらい経った今、胃が小さくなったのか、制限した量のご飯も入らなくなり、それどころか、お腹がまったく空かないことも増えてきました。 お腹が空かないので1日、固形物をほぼ何も食べないこともあります。 リバウンドが怖いので出来れば「食べないダイエット」はしたくないのですが、とにかく今は何も食べる気がしなくて・・・ そういう時は、何も食べなくてもよいのでしょうか?それとも、無理やりにでも何か口にしたほうがいいのでしょうか? A ベストアンサー 一日三食というのは子ども・若者向けの食生活です。 大人が一日三食を続けると食べ過ぎになることも多いし、三食のうちの何食かはお腹が大して空いていないまま迎えることになって、あまり美味しく感じないはず。 なのに三食食べなきゃ~と固定観念に囚われたまま漫然と食べ続けると、いつのまにかブクブクし始めます。 痩せている人を観察していると判りますが、多くのガリガリ人たちははお腹が空いていないときは躊躇なく食事を抜いていることに気づきます。 「三食食べなきゃ身体に悪い」なんて思っているのは、実は太っている人だけなんじゃないか、と感じ始めます。 逆に一日二食で過ごすと身体の調子がよくなることもあります。 最近では「朝食を抜きなさい」のような健康法とか「一日一食健康法」のようなものがあり、関連書籍まで出ていますが、何も特別なことはない。 要は一日三食というのは肉体労働者や職業アスリートではない普通の大人にとって食べ過ぎなんです。 ということで、お腹が空かなきゃ食べなくて全く問題ないですし、お腹が空かないのに無理に食べるのはむしろ健康によくないことです。 ちなみにですが、炭水化物を控えるとお腹は空きづらくなります。 お腹が空く=空腹信号が発せられる、ということですが、これは血糖値の変動に密接に関係しているからです。 食物を通じて炭水化物 糖質 を摂ると、直後に血糖値が急上昇します。 血糖値が高い状態が続くと血管がぼろぼろになるので、それを避けるためにあなたの身体は血糖値をすぐに下げようとしてインスリンというホルモンを大量に分泌します。 その結果、今度は血糖値が急下降するのです。 血糖値の急下降を代謝中枢が検出すると、エネルギー不足に陥ったと勘違いして空腹信号が発生られ、「お腹が空いた~」という感じます。 炭水化物を食べないと、この血糖値の急上昇・急下降が抑えられますから、空腹をあまり感じなくなるということです。 こういうところも、炭水化物を食べないダイエット法は理にかなった 楽に痩せられる ダイエット法である一つの理由です。 一日三食というのは子ども・若者向けの食生活です。 大人が一日三食を続けると食べ過ぎになることも多いし、三食のうちの何食かはお腹が大して空いていないまま迎えることになって、あまり美味しく感じないはず。 なのに三食食べなきゃ~と固定観念に囚われたまま漫然と食べ続けると、いつのまにかブクブクし始めます。 痩せている人を観察していると判りますが、多くのガリガリ人たちははお腹が空いていないときは躊躇なく食事を抜いていることに気づきます。 「三食食べなきゃ身体に悪い」なんて思っているのは、... Q 私は毎朝物凄くおなかが減ります。 朝食抜きの現代人の生活なんてどこ吹く風、という感じですが、この朝の異常な食欲は、何か問題があるのでしょうか? 私の体型は身長165cm、体重50キロで普通の体型、起床は7時~8時頃で、睡眠時間は7~8時間、いたって健康な生活をしています。 以前鬱病で通院治療していましたが、それが何か関係あるのでしょうか?自律神経が狂っているとか・・。 朝は納豆、山盛りご飯、卵、食パンバター付を2枚くらい食べたらどうにか食欲がおさまる感じです。 昼食時もおなかが空き、2人前位食べてやっと満たされます。 逆に夜はあまり空腹感がなく、時々は無理矢理食べている感覚です。 このような状況ですが、何か体に悪影響はあるんでしょうか?夜の食欲の無さと朝・昼がアンバランスなのかな?と思い、少し心配しています。 Q 一般に、「痩せの大食い」と言われる人達以外は、痩せている人は、やはり食事量が少ないと思います。 私が知っている小柄でとても細い女性は、間食もするけれど食事量が少ないです。 例えば、市販のお弁当や外食では、一人前の半分位しか食べられません。 また、痩せている人は、食への執着というもの自体が薄いように思います。 酷くお腹が空いている時以外は、食べなくても平気だし、目の前に食べ物が有っても「食べたい!!」という欲求は余り湧かない様に思います。 間食も、数口程度の少量で満足し、例えばチョコ菓子を一箱、スナック菓子を一袋、たいらげる事なんてしないのではないでしょうか。 また、食べ物を残す事への罪悪感はありながらも、無理矢理食べる、という事もあまりしない(出来ない)ように思います。 参考迄に、普段の食事量はどのくらいなのか、お話をお聞かせ下さい。 外食等の一人前の量は多いと感じますか?菓子パン等は、一個で食事替わりになりますか?お腹がいっぱいになれば、残す事を厭いませんか? 20代後半、165cm位で45kg位の女性の方であれば尚嬉しいです。 一般に、「痩せの大食い」と言われる人達以外は、痩せている人は、やはり食事量が少ないと思います。 私が知っている小柄でとても細い女性は、間食もするけれど食事量が少ないです。 例えば、市販のお弁当や外食では、一人前の半分位しか食べられません。 また、痩せている人は、食への執着というもの自体が薄いように思います。 酷くお腹が空いている時以外は、食べなくても平気だし、目の前に食べ物が有っても「食べたい!!」という欲求は余り湧かない様に思います。 間食も、数口程度の少量で満足し、... A ベストアンサー 30代初め、160センチ39キロです。 食事はよく食べます。 でもやっぱり脂っこい物や味付けの濃いもの、外食、お菓子、ジャンクフードは好きではないです。 体の調子が悪くなるので。 お通じは毎日あります。 消化のよいもの(質の良いもの)が好きなので、新陳代謝がかなりいいみたいです。 (フィットネスクラブではかりました) 女性なので、食事は自分で食べられそうなだけ作るので、あまり残ることはないです。 ただ、食事を抜くと貯えがないので我慢できません。 いらいらするし、ふらふらして、食事のことしか考えられなくなります。 市販のお菓子はトランスファットが沢山含まれているので、食べると肩が凝ったり疲れやすくなるので、あまり食べません。 外食の一人前は動物性のものが多くて、味付けが濃いなあとおもうことがよくありますが、重さだけでいうと、自分で作ったほうが沢山食べます。 今日は朝ご飯が豆とカッテージチーズのインドカレー、ご飯お茶碗2杯半くらい、チャパティ(インドのパン)二枚、カボチャとグリンピースのおかず 昼 魚の一夜干し、サラダ、冷ややっこ、ご飯二杯 おやつ ミルクティーと牛乳で作ったカッテージチーズのお菓子 夜 今から作りますが、カボチャのそぼろあんかけ、まーぼはるさめ、ちりめん山椒 ご飯二杯くらい みたいな感じです。 量は多いですが、お肉は全然食べない日もあります。 でも、若い時はかなりお肉すきでしたが、やっぱり痩せてました。 痩せてる人には小食で消化が弱いタイプと、大食いで消化が早く新陳代謝が早すぎるタイプとがあるんだと思います 30代初め、160センチ39キロです。 食事はよく食べます。 でもやっぱり脂っこい物や味付けの濃いもの、外食、お菓子、ジャンクフードは好きではないです。 体の調子が悪くなるので。 お通じは毎日あります。 消化のよいもの(質の良いもの)が好きなので、新陳代謝がかなりいいみたいです。 (フィットネスクラブではかりました) 女性なので、食事は自分で食べられそうなだけ作るので、あまり残ることはないです。 ただ、食事を抜くと貯えがないので我慢できません。 いらいらするし、ふらふ... Q 昨年の9月から食事と運動で12kg減らしています。 シビアにカロリー計算しておりますので結果的にレコーディングダイエットになっています。 運動では体重は減りにくいとよく言われておりますが、私の場合は運動して消費したカロリーは確実に減量につながっています。 1日の運動量は300~700kcalです。 ジムに行く日は大目で、自宅でのジョギングだけの日だと少なめです。 そんな感じで順調に体重は下がっております。 そこで今さらの素人質問ですが、「朝はたくさん食べてもいい」、「夕食は少なめで、夜食は食べてはダメ」、「夜中には脂肪をためるホルモンが出る」とか言われていることが気になります。 カロリー計算をしっかりしていると、正直なところ「そんなの関係ねぇ」という気がします。 どちらにしても朝はそんなに食べられません。 昼も少なめにすれば夜はそれなりに食べても1日の合計摂取カロリーは少なくなります。 実際、私の場合は朝と昼は少なめで夜が普通といった感じですが減量はうまくいっております。 ストレスもありません。 今のままでもう少し体重を落としていくつもりですが、以上の考え方でよいのでしょうか? つまり、「朝と昼は少なめで、夜は普通に食べる」ということでもいいのでしょうか? 単純に合計摂取カロリーと合計消費カロリーという計算でよいのじゃないでしょうか? よろしくお願い致します。 昨年の9月から食事と運動で12kg減らしています。 シビアにカロリー計算しておりますので結果的にレコーディングダイエットになっています。 運動では体重は減りにくいとよく言われておりますが、私の場合は運動して消費したカロリーは確実に減量につながっています。 1日の運動量は300~700kcalです。 ジムに行く日は大目で、自宅でのジョギングだけの日だと少なめです。 そんな感じで順調に体重は下がっております。 そこで今さらの素人質問ですが、「朝はたくさん食べてもいい」、「夕食は少なめで、夜... A ベストアンサー 合宿や旅行などに行くとよくわかるんですが、痩せてる人は起きてすぐは食欲がなくてあまり食べませんでした。 朝からしっかり食うのはたいていデブです。 僕も朝から食欲があって、そして肥満児でした。 会社で聞いてもやっぱり太ってない人は全員、朝まったく食べていませんでした。 腹減って集中力が衰えるなんてこともなく、仕事もしっかりできますよ。 夕食で食べた糖質で昼まで動けますからね。 僕は、少しでも食べないと辛いですけど。 野生動物は空腹で狩りをし、獲物にやっとありついて食事を摂り、そして寝ます。 朝起きて食事が用意されている動物は、食料を保存することを覚えてからの人間ぐらいで、そんな生活し始めてからそう長くも経っていません。 人間を他の哺乳類と一緒にするのはよくないですが、やはり動物と同じで、どこの国でも夕食はボリュームが多く、皆で楽しむという共通の文化があります。 一番大事だからですね。 朝しっかり食べて夜軽く、なんて生活は、食欲が乱れた一部のダイエットマニアの間でしか流行っていません。 食べてすぐ寝ると牛になる、すなわち太る。 というのは、食事はとるけど慢性的に動かないぐうたらな人への単なる皮肉であって、言葉通りの意味じゃないんですよね。 ちなみにBMAL1という話も、実際による食べて太ったという研究結果は出てないみたいです。 当然、質問者さんはそのままでいいと思いますよ。 試しに逆にして自分で確かめるのも面白いかもしれません。 僕もやってみたことがありますが、夕食が物足りないと疲れが取れなかったり、眠りが浅くなったりしていろいろ不都合が出ました。 特にトレーニングをしっかりしている人には影響は大きいでしょう。 中には食べた直後にそのエネルギーを使うんだと思っている人がいますが、それは間違いだし、栄養ってのは寝てる間に消耗した体を修復するために必要になるものです。 朝はまあ軽くても午前中仕事して動くからたいして気になりません。 動いている最中ってのは空腹は比較的感じないのです。 カロリーの総量さえ気を付ければ同じなのに、無理に夕食を減らしてダイエットに失敗したり、朝からしっかり食べてカロリーオーバーになるという人は決して少なくないと思います。 合宿や旅行などに行くとよくわかるんですが、痩せてる人は起きてすぐは食欲がなくてあまり食べませんでした。 朝からしっかり食うのはたいていデブです。 僕も朝から食欲があって、そして肥満児でした。 会社で聞いてもやっぱり太ってない人は全員、朝まったく食べていませんでした。 腹減って集中力が衰えるなんてこともなく、仕事もしっかりできますよ。 夕食で食べた糖質で昼まで動けますからね。 僕は、少しでも食べないと辛いですけど。 野生動物は空腹で狩りをし、獲物にやっとありついて食事を摂り、そして寝... A ベストアンサー 私は体脂肪計で毎朝基礎代謝をはかり、基礎代謝以上で基礎代謝の1. 3倍を超えない範囲で食べています。 ウェブサイトの基礎代謝は正確でありませんが、家庭用体脂肪計の基礎代謝はかなり正確です。 基礎代謝を摂取カロリーの目安にすると、最低限度の栄養が摂れるので健康的に痩せられます。 また、基礎代謝は体重に比例して低下しますが、基礎代謝を目標カロリーにしていると、停滞が起こらず確実に痩せられます。 厚生労働省の定義で推奨量とは国民の97~98%の人の栄養を満たす必要摂取量ですから、この量を食べると、国民の97~98%の人が実は肥満してしまいます。 2000Kcalも食べると、よほど運動しないかぎり肥満すると思います。 女性の基礎代謝は1100~1200Kcalですから、ダイエットのためには、1200Kcalを目標に食べ、どんなときでも1800Kcalを超えない範囲で食べなければ痩せられません。 私は体脂肪計で毎朝基礎代謝をはかり、基礎代謝以上で基礎代謝の1. 3倍を超えない範囲で食べています。 ウェブサイトの基礎代謝は正確でありませんが、家庭用体脂肪計の基礎代謝はかなり正確です。 基礎代謝を摂取カロリーの目安にすると、最低限度の栄養が摂れるので健康的に痩せられます。 また、基礎代謝は体重に比例して低下しますが、基礎代謝を目標カロリーにしていると、停滞が起こらず確実に痩せられます。 Q 2日間の食べ過ぎで体重3. 4kg増。 5日経過しても1kgしか減らないのはなぜ? おはようございます。 体重が戻らなく混乱しており書き込み致します。 よろしくお願いします。 私は男性で半年前からダイエットをして15kgぐらい落としました。 これまでは多少の体重増減はありましたが、ほぼ順調に月3kg程度落としてきました。 しかし、先日の土日に急に食欲が出てきてしまい、2日間だけドカ食いをしてしまいました。 ざっと計算したところ2日間で8000kcalぐらい取ってしまいました。 揚げもの、ご飯(炭水化物)、菓子パンなどです。 後悔しています。 この2日間の食べ過ぎで月曜日の体重は、3. 4kg増。 便を出せば元に戻るだろうと思って、その後はまたいつものカロリー減の食事に戻し生活をしていますが 5日経過しても1kgしか減りません。 あと2. 4kgがとてつもなく遠いです。 毎日便も出ていますし量もこれまで通りです。 運動もしていますし、お腹も2. 4kg太ったという感じではありません(むしろ一番やせていたときと同じ感じ?) もしかした1度のドカ食いですべて脂肪になってしまったのでしょうか?だからなかなか落ちないのでしょうか。 2日間の食べ過ぎで体重3. 4kg増。 5日経過しても1kgしか減らないのはなぜ? おはようございます。 体重が戻らなく混乱しており書き込み致します。 よろしくお願いします。 私は男性で半年前からダイエットをして15kgぐらい落としました。 これまでは多少の体重増減はありましたが、ほぼ順調に月3kg程度落としてきました。 しかし、先日の土日に急に食欲が出てきてしまい、2日間だけドカ食いをしてしまいました。 ざっと計算したところ2日間で8000kcalぐらい取ってしまいました。 揚げもの、ご飯(炭水化物... A ベストアンサー 全然大丈夫ですよ。 炭水化物はグリコーゲンとして蓄えられます。 その際、保水もしますので体重は増えますが、実際体脂肪はたいして増えていません。 じゃぁどれくらい増えているかといいますと。 これを脂肪に換算すると400gちょいくらいですね。 筋トレやってたり、普段炭水化物を控えてるような食事をやってらっしゃるのなら、実際脂肪になってるのはこの半分くらいだと思いますよ。 つまりトータル1500kcal程のマイナスを数日で設ければすぐに元に戻ります。 楽勝ですね。 筋トレしてなくても実際400gも蓄えられてないです。 普通食べすぎた日は摂取カロリーから目をそむけたくなるものですが、しっかり計算されているところから、今のやり方を継続して問題ないと思います。 元の身長・体重わかりませんが、半年かけて15kg落としたってたいしたもんです。 その努力が数日の爆食で無駄にはなりませんよ。 逆に言えば、半年爆食してる人間が二日間食事管理をしたところで体型は変わらないでしょう? それと一緒です。 ちなみにカロリーオーバーした際 炭水化物・・・グリコーゲン補充や代謝に使われる。 脂肪への変換も効率が悪い。 タンパク質・・・主に代謝に使われる 脂肪・・・主に体脂肪として蓄えられる です。 私も今減量中です。 頑張りましょう。 全然大丈夫ですよ。 炭水化物はグリコーゲンとして蓄えられます。 その際、保水もしますので体重は増えますが、実際体脂肪はたいして増えていません。 じゃぁどれくらい増えているかといいますと。 これを脂肪に換算すると400gちょいくらいですね。 筋トレやってたり、普段炭水化物を控えてるような食事をやってらっしゃるのなら、実際脂肪になってるのはこの半分くらいだと思いますよ。 つまりトータル1500kcal程のマイナスを数日... Q 一応常にダイエットを気にしている者です。 157cm47kgでしたが今朝46kgになってました。 こんなこと初めてなので質問させてください。 昨晩自己嫌悪になるくらい 超お腹いっぱい夕飯を食べてしまいました。 以下食べたものです。 朝体重を測ったら1. 2kgも減ってて、体重計が壊れたのかと思いました。 しかし何度測っても同じ。 便も出ましたが1kgも出たとは思えないし、そこまで出た!!って感じでもなく普通。 色は野菜が多めのヘルシーな便ではなく、肉とか食べた時のような、黒っぽくて臭いもある便。 小便は夜と明け方2回行きました。 日々ダイエットを気にして炭水化物(ご飯)や肉類も二口とか、少なめにしてるのですが 昨日は久々にご飯1膳も食べて、魚も1切。 ちなみに、ご飯を食べない生活(1日茶碗半分くらい)1年続けたら コレステロールが基準値をオーバーしてしまいました。 (ご飯食べなきゃ!って思う気持ちと、太る…っていう気持ちがあり、 食べたり食べなかったりしてます。 ) けどご飯食べると便通が良い気がする… 話戻りますが、こんなに一気に減った事は人生で1度もありませんでした。 そこで質問です。 これは水分だけが減ったのでしょうか? なので水分を取ればまた戻ってしまうのでしょうか? 運動してもこんなに減らないのに食べて寝ただけなのにどうしてこんなに?! って思ってしまいます。 どなたか栄養の面などで分かりやすく説明していただけたらありがたいです。 よろしくお願い致します。 一応常にダイエットを気にしている者です。 157cm47kgでしたが今朝46kgになってました。 こんなこと初めてなので質問させてください。 昨晩自己嫌悪になるくらい 超お腹いっぱい夕飯を食べてしまいました。 以下食べたものです。

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