摂取 カロリー ダイエット。 結局どっちがやせるの?「カロリー制限vs糖質制限」ダイエット

摂取カロリーと消費カロリー

摂取 カロリー ダイエット

基礎代謝: Kcal 1日の消費カロリー: Kcal ダイエットにおいて『基礎代謝』という言葉をよく耳にすると思いますが、これは1日のうち何もしなくても消費するカロリーを指します。 体の組織を正常に機能させたり体温を保ったりするのに使われるエネルギーです。 これに活動で消費するカロリーと食事によって産出する熱のカロリーを足し合わせたものが1日の消費カロリーに当たります。 カロリー収支とダイエットの関係 続いて消費カロリーと摂取カロリーがどのようにダイエットに影響するのかを見ていきましょう。 体脂肪は体がカロリーを消費する際にエネルギーを取り出すために分解され、食事を摂った際はカロリーを溜め込むために合成されます。 つまりカロリー消費が優位な場合は体脂肪は多く分解され、カロリー摂取が優位な場合は多く体に蓄積するということ。 1日のカロリー収支によって1日の体脂肪の増減につながるということです。 そして体脂肪は1Kgあたり7200Kcalに相当するため、体脂肪を1Kg減らすのにカロリー収支は最低でも7200Kcalは必要になります。 摂取カロリーが低すぎると健康や生活などに支障が生じて続かない• 計算機で算出される消費カロリーはあくまで目安なので、現在の摂取カロリーを基準にするほうがより確実• 痩せれば1日の消費カロリーは減るので、摂取カロリーを維持していても徐々に痩せにくくなる 【注意点1】摂取カロリーは低くしすぎない ダイエットを決意したらやたらと摂取カロリーを抑えようと考える人は多いです。 断食したり、1食減らしたり、炭水化物を抜いたりするなどしてカロリーを基礎代謝未満にしてしまう人をよく見かけます。 しかし摂取カロリーを大幅に減らすことはあらゆる面でデメリットが生じるため 絶対に行ってはいけません。 例としては以下のものが挙げられます。 それが確実だけど、面倒な場合は記録を取らなくても大丈夫だよ。 「普段の200~300Kcalほど低カロリーな食事」を意識しよう。 いつもより低カロリーな具材を使う• 間食をなくす など、現在の食事を基準に引き算すればいいんだ! 【注意点3】痩せれば1日の消費カロリーは下がっていく 基礎代謝や活動での消費カロリーはほぼ体重に比例します。 つまり痩せれば痩せるほど1日の消費カロリーは減っていくということです。 つまり常に運動量や摂取カロリーを一定に保っていても、徐々に カロリー収支は 0に収束していき、やがて体重減少は停滞してしまいます。 これを一時的な停滞期と勘違いする人も多いので要注意。 目標とする体型に達したのなら、この生活を続けて維持すればいいでしょう。 しかしもっと痩せたいのであればさらにカロリー収支を見直さなければいけません。 つまり体重や体脂肪率を逐一チェックしてカロリー収支の状態を確認するのが重要ということです。

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結局どっちがやせるの?「カロリー制限vs糖質制限」ダイエット

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そもそも、私たちの体に脂肪がついて太ってしまう理由は、 摂取カロリーが消費カロリーを上回っているからです ダイエットに大きく関わっている、摂取カロリーと消費カロリーの基礎を 理解することでダイエットの成功に近づきましょう。 太る理由 体に脂肪がつくのは、 自分が食べたことにより得たカロリーを 自分の体が使いきれずに体の中に余ってしまい、それが脂肪に変わるからです。 つまり、下のような状態が続くと、次第に太ってしまいます。 摂取 得る カロリー > 消費 使う カロリー 逆に、下のような状態を維持すると、次第に痩せることができます。 摂取カロリー < 消費カロリー つまり体重を減らすには、摂取カロリーを消費カロリーが上回らない状態を 維持すればいいのです。 なので、痩せるためには• 摂取カロリーを減らす• 消費カロリーを増やす という大きく2つの方法に分かれます。 食事管理は1にあたり、やは2にあたります。 痩せる方法 1、摂取カロリー減らす 摂取カロリーとは、私たちが食べたり飲んだりすることで、 体に取り入れているカロリーの値のことです。 例えば、お昼に800kcalと表記されたお弁当を食べたら、 昼食の摂取カロリーは800kcalになります。 それぞれの食べ物のカロリーは大方決まっていて、調べればすぐわかります。 特にカロリーの高い食べものは、揚げ物や甘いスイーツなどです。 その摂取カロリーを減らすことで、体に使われなかったカロリーを 0以下にすることで痩せることができます。 摂取カロリーを減らす方法は、 食事管理です。 2、消費カロリーを増やす 消費カロリーとは、私たちが生活をしたり運動したりすることにより 体が使うカロリーの値のことです。 消費カロリーは大きく分けて2つに分かれます。 により消費するカロリー• 活動により消費するカロリー 2-1、により消費するカロリー とは、内臓の活動や呼吸や睡眠中など、 私たちが全く動かなくても使われる 生きるために消費するカロリーのことです。 により消費するカロリーは、消費カロリー全体の60〜70%に相当します。 は、その人の年齢や性別や日頃の活動量などにより決まります。 上の画像は、年齢と性別に対する、体重1㎏あたりの1日のの基準地です。 これはあくまでも、平均値をとっているので、自分の体格や日頃の活動量に よって変わってきます。 また、の算出の仕方は様々あります。 なので、それぞれな方法で計算の値の平均を参考にしましょう。 下のサイトでは、年齢と性別と身長と体重から、を計算してくれます。 このは、筋肉が多いと値が大きくなるので、して 筋肉をつけることで、痩せやすくなるのです。 これが、 ダイエットのために筋トレが効果的な理由の1つです。 2-2、活動により消費するカロリー 活動により消費するカロリーとは、私たちが歩いたりジョギングするなど動くことに よって消費するカロリーのことです。 それぞれの活動に対する消費カロリーは、調べればわかります。 日頃歩く時間が長い人や、階段をよく使う人は自然と値が大きくなります。 逆に、デスクワークが長い人など、日頃あまり動かない人は値が小さくなります。 ジョギングや負荷の大きいトグをすると、消費カロリーが 大きくすることができます。 まとめ 摂取カロリーと消費カロリーを理解することで、なぜ痩せることができるかが わかったと思います。 これがわかっていると、それぞれのダイエット法がどのくらい効果的かを 自分でだいたい計算することができます。 また、ダイエットは継続が成功のカギになります ダイエットは途中で挫折してばかりという方は、下の記事をご覧ください。 今後は、具体的な摂取カロリーを減らす方法と消費カロリーを増やす方法を 紹介していこうと思います。 hate33fan.

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ダイエット中、1日何カロリー食べていい?答え→●●カロリーです。

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当たり前のことだけど、ダイエットでは一番大事なことです。 それを考えた時、やせるためにはどうしたらいいかが見えてきます。 カロリーって何? カロリーってそもそも何なんでしょう。 人間は、食べ物から得た糖質やら、たんぱく質やら、脂質やらを燃やして発生するエネルギーを使って生きています。 そのエネルギーの量をカロリーという単位で表してるんです。 表記は"cal"で、1000calを"1kcal 1キロカロリー "といいます。 もっぱら食品は1000cal以上のものばかりで、kcalの方が多く使われるので、"kcal"を「カロリー」と呼んでしまう傾向があります。 人はなぜ太るのか 人はなぜ太るんでしょうか。 答えは簡単です。 実際に使われる「消費カロリー」より、体内に取り込む「摂取カロリー」の方が多いから。 動いて使ったカロリーより、食べたカロリーが多いと太るということです。 摂取したものの使われずに余ったカロリーは、そのまま脂肪として体内の、特に腹、腰、太ももあたりに蓄えられます。 だから太る。 簡単な話ですね。 でもこれを知ることが大事です。 ダイエットを始めた頃の私は、こんな当たり前のことも考えずに、やみくもにいろんなダイエットに手を出して、さんざん失敗してきました。 そうならないために、ちゃんと理解してください。 カロリーコントロールしよう! ではそれを踏まえて、やせるためにはどうしたらいいか。 消費カロリー < 摂取カロリー を、 消費カロリー > 摂取カロリー にすればいい。 そう、これだけの話なんです。 じゃあこうするためにはどうしたらいいか。 食事を制限して摂取カロリーを抑えて、運動をして消費カロリーを増やせばいい。 これまた単純な話です。 これを カロリーコントロールと呼びます。 消費カロリーに対して摂取カロリーが足りなくなると、体は自動的に蓄えていた脂肪たちを燃やして、エネルギーに変えて使うようになります。 だからその分やせるわけです。 人間が生きるために最低限必要なカロリーは、 1日平均約1200kcalと言われています。 これを基礎代謝量といいます。 動かないでいても、呼吸したり心臓や内臓が動いたりすることで自動的に使われるエネルギーのことをいいます。 つまりこれだけとっていれば、とりあえず生きられると。 自分の基礎代謝量を計算したい人は、でチェックしてみてください。 でも現実には仕事したり、学校に行ったり、その他いろいろ活動しているので、もっとカロリーを使ってることになります。 自分の1日の消費カロリーをチェックしたい人は、で計算してみてください。 つまり2340kcal以上摂取すれば太るし、それ以下の摂取だったらやせていくってことですね。 摂取カロリーの目安 じゃあ摂取カロリーを具体的にどれぐらいに設定してカロリーコントロールしたらいいんでしょうか。 単純に考えれば時間はかかっても徐々にやせていって、そのうち目標体重にたどりついた時点で、やせるのが止まるということになります。 実際はちょっと色つけて1600kcalに制限してましたが。 自分の目標摂取カロリーについては、でチェックしてみてください。 1日で2340kcal消費する人が1740kcalだけ摂取するようにコントロールすれば、 2340kcal 消費 〜1740kcal 摂取 =600kcal やせる分 600kcal分やせるということになります。 そこに運動をプラスして、消費カロリーをちょこっと上乗せできれば、その差はさらに広がるわけです。 つまり1ケ月でちょうど 2kgやせられるってことです。 あくまで単純計算ですが、これはかなり適正なペースです。 食品ごとのカロリーを知りたい人は、を使ってみてください。 数式ばかりになっちゃいましたが、決して難しい話じゃありません。 摂取カロリーが消費カロリーより多ければ太るし、少なければやせる。 それだけの話です。

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