糖 質 制限 ダイエット 痩せ ない。 糖質制限ダイエットで痩せない

糖質制限レシピまとめ。8kg痩せた私のおすすめ11選と、我慢しない置き換え法

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糖質制限ダイエットの根拠は? そもそも糖質制限ダイエットというものは、肥満のもとはインスリンだからインスリン抵抗性を変えることで痩せるという考え方がもとになっています。 であれば、 糖質制限食とバランス食で比較した場合同じ結果が出るはずはないわけです。 糖質制限食の方が痩せないとおかしいはずです。 同一カロリー下で比較 この実験では、糖質制限をして1日1,500キロカロリーしか摂らなかったグループ、バランス食で1,500キロカロリーしか摂らなかったグループで比較しています。 糖質制限をして糖質さえ摂らなければ痩せる、糖質が太る原因だというのであれば、糖質制限のグループのほうが痩せないとおかしいはずです。 2年間に渡って肥満の成人の人たちを調査しました。 その結果、 体重を減らす効果においても、心疾患などの病気のリスクにおいても、ほとんどその差は確認されませんでした。 つまり、 糖質の量と体重に相関性はないということです。 結局は総摂取カロリー 糖質を制限することで痩せた、もしくは痩せたような気分になったというのは、例えば、シメにラーメンなどを食べていたけれどそれが無くなったことによって 総摂取カロリーが減って痩せているだけです。 ですから、ご飯は食べないけれど肉はガッツリ食べて良いという人もいますが、カロリーを摂れば同じように太ります。 1,500キロカロリーの内の糖質量が4%の場合と40%の場合での比較も行われていて、 体重に関しては差はなかったという結果です。 さらに、4週間に渡って糖質0%と糖質72%での比較をすると インスリンの分泌量は大きく変わりましたが体重の増減や減り方には差がなかったという結果まで出ています。 どれだけ糖質をカットしようが体重の減り方とはまったく関係がなかったということです。 ですから、糖質を摂ってはダメだとか、糖質さえカットしていれば大丈夫という考え方は間違っています。 ダイエットのための低糖質は命を削っている 有名な医学誌のランセットで、どれぐらいの糖質摂取がベストなのかを調べた研究があります。 この研究はなんと 15,428名の食生活を25年間に渡って追いかけた観察研究です。 低糖質(総カロリーの40%以下)/ほどほど(総カロリーの50~55%)/高糖質(総カロリーの70%以上)で死亡率を比較しました。 その結果、 糖質の摂取量が総カロリーの50%前後の人が最も死亡率が低かったということです。 しかも、歳をとるにつれて総摂取カロリーに対する糖質の量が減れば減るほど寿命が縮むということもわかっています。 50歳の人が50%程度の糖質を摂り続けると低糖質の人たちに比べて寿命が4年も長くなります。 50歳の人のそれ以降の平均寿命を計算すると低糖質な人は+29年、50%程度の糖質を摂る人は+33年、高糖質な人は+32年という結果でした。 つまり、 ダイエットのための低糖質はある意味命を削っているといえますので危険です。 狩猟採集民を調べた研究でも、糖質の摂取量はまちまちで20%程度の糖質の部族もいれば、ほとんど芋などを食べていて95%の糖質の部族もいましたが、どちらも健康面では良い状態でした。 寝る前に炭水化物を摂ると太る?? いつ食べようが総摂取カロリーによるので夜に食べると太るということはありません。 炭水化物に関してはむしろ寝る2時間前に食べたほうが良いのではという研究もあるほどです。 寝る2時間前におにぎり1個分程度の糖質を摂ると睡眠の質が上がります。 それにより成長ホルモンが分泌され体についている脂肪が脂肪酸として溶け出して翌日運動すると脂肪は燃えやすくなるということです。 僕の放送などを見てくれていて、ダイエットしていて糖質もバランスよく摂らないといけないと理解されている方には、 朝と昼に糖質を抜いて夜に糖質を摂るようにすることをおすすめします。 そうするとよく眠れてかえって痩せるようになります。 僕自身も、寝る2時間前に糖質を摂ったり寝る1時間前にキウイフルーツを2個食べます。 キウイフルーツを寝る前に2個食べることで睡眠の質が上がるという研究もあります。 老化やヤル気の低下にも 糖質制限ダイエットの危険性としては、野菜やフルーツといったいわゆる穀物の摂取量が減ることがあります。 フルーツ・根菜・穀物の摂取が減るとお腹が空いて肉を食べるようになります。 それにより動物性タンパク質の摂取量が増えてしまいます。 動物性タンパク質が増えすぎると老化の原因になります。 日常的にフルーツを食べない人はヤル気が低下するという研究もあります。 僕の場合はお昼のブルーベリー100グラムと寝る1時間前のキウイフルーツ2個は毎日食べる習慣にしています。 さらには、 長期的な糖質制限は身体に炎症を起こしまくり老化を促進し体内に酸化ストレスを与えるから危険です。 炎症が進む条件というものもあり、植物性タンパク質よりも動物性タンパク質のほうが明らかに多い場合に炎症が起きるということがわかっています。 では何を食べれば良いのか? 基本的に加工されていない食品で糖質・脂質・タンパク質をバランスよく食べるべきです。 一瞬痩せたとしても老化が進んだり健康を失っては意味がありません。

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糖質制限しないで痩せるダイエット!炭水化物と向き合う効果的な食事 [食事ダイエット] All About

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糖質制限ダイエットで痩せない2つの原因• いつの間にか糖質を摂っている• 基礎代謝が低下している 糖質制限ダイエットで痩せない原因1.いつの間にか糖質を摂っている まず、「知らず知らずのうちに糖質を摂取していること」が挙げられます。 糖質というと、一般的に米やパン、麺類などの主食をイメージされる方が多いかもしれませんが、実は芋類やかぼちゃ、にんじんなどの野菜にも含まれています。 他にも、ダイエットの定番食品である「春雨」にも要注意です。 ヘルシーなイメージのある春雨ですが、じゃがいもなどを原料とする「でんぷん」から作られており、糖質が豊富に含まれています。 このように、糖質が入っていないと思っていた食品にも、意外と多くの糖質が含まれていたということはあり得ます。 糖質制限を行う場合は、どのような食品にどの程度の糖質が含まれているのかを把握しておきましょう。 糖質制限ダイエットで痩せない原因2. 基礎代謝が低下している 次に、「筋肉が落ちて基礎代謝量が少なくなったこと」も痩せない原因として考えられるでしょう。 糖質は人間の体を動かすエネルギー源の1つです。 その糖質を制限すると、代わりに筋肉中のタンパク質がエネルギー源として使われてしまい、筋肉が分解されることがあります。 筋肉量が落ちてしまうと、それに比例して基礎代謝量も少なくなってしまいます。 基礎代謝とは運動をしていなくても、呼吸や姿勢の維持など様々な活動で使われる最低限のエネルギー消費です。 基礎代謝量が低下するということは、単純に消費されるエネルギー量も低下するということで、その結果、「痩せにくく太りやすい」体質になってしまうこともあるのです。 基礎代謝の低下を防ぐためには筋肉をつけることが大切 基礎代謝量は筋肉量と比例しており、筋肉が増減すると基礎代謝量も増減します。 前述の通り、 糖質を抑えると、筋肉中のタンパク質がエネルギー源として分解されてしまうため、どうしても筋肉が減少しやすい傾向にあります。 できるだけ筋肉を落とさないためには、負荷の大きな運動を日常的に行ったり、筋肉の素となるタンパク質を多く摂取したりすることが大切です。 ウォーキングのような有酸素運動は、脂肪の燃焼には効果的ですが、筋肉量を維持するためには負荷が軽く不向きです。 筋肉をつけるには、筋トレのような負荷の高い運動を継続的に行うことが必要となります。 また、体内でタンパク質が不足すると、タンパク質を補おうと筋肉が分解されてしまいます。 それを防ぐためにも、タンパク質を多く含む食品や、プロテインなどのサプリを使用すると良いでしょう。 糖質制限ダイエットの効果が出にくい体質 体質によっては「糖質制限ダイエットを行っても痩せない」という方もいます。 しかし、筋トレや有酸素運動といった運動を行うことで、改善する余地があります。 糖質制限ダイエットで痩せにくい体質1. 低血糖・低血圧の人 低血糖・低血圧である場合、代謝が悪く基礎代謝が元々低い傾向にあるため、脂肪が燃えにくい体質の方が多いです。 基礎代謝量が低いにもかかわらず、糖質制限をすると、さらに基礎代謝が低下し、余計に痩せにくい体となってしまう可能性が考えられます。 このような場合は、 筋トレでしっかりと筋肉をつけて、基礎代謝を高めることで、脂肪の燃えやすい体へとしていくことが必要になります。 糖質制限ダイエットで痩せにくい体質2. お腹よりも太ももに脂肪がつきやすい人 「お腹よりも太ももに脂肪がつきやすい」という場合、脂質をエネルギーに変換することが苦手な体質だと言われています。 糖質制限中は、脂質の摂取量が増えやすいこともあり、このような方が糖質制限を行うと、 脂質をエネルギーにしきれず体内で脂肪が溜まりやすくなってしまいます。 有酸素運動で脂質を消費できるよう、しっかりと運動することが大切です。 女性は男性に比べ基礎代謝が低いため糖質制限の効果が出にくい 女性と男性では体の構造が違うため、同じように糖質制限をしたとしても、効果に差が出る可能性はあります。 ただし、「糖質制限」自体の効果に差が出るというと、少々語弊があるかもしれません。 元々、 女性は男性よりも筋肉量が少なく、基礎代謝量が小さいため、体脂肪が蓄積しやすい体です。 そんな女性が糖質制限をすると、糖質の代わりに筋肉中のタンパク質がエネルギーとして消費されることで、ただでさえ少ない筋肉がさらに減ってしまうことがあります。 すると、基礎代謝の低下からエネルギー消費がダウンし、脂肪が燃えづらい痩せにくい体質となってしまいます。 このように、男女の筋肉量・基礎代謝量の違いから、結果的にダイエットの効果が出にくくなるケースが考えられます。 女性が糖質制限ダイエットをする場合は、筋肉を維持するために通常よりもタンパク質を多く摂り、筋トレを行うよう心がけてください。 まとめ 効果が出やすいダイエット法として知られている糖質制限ダイエットですが、体質によっては効果が出にくい場合もあるようです。 また、糖質制限ダイエットについて理解を深めていないと、いつの間にか糖質を摂取していたり、基礎代謝の低下を起こしたりと、ダイエットの成果を十分に得られないことも考えられます。 「糖質制限ダイエットは自分の体質に合っていないのかも」「糖質制限ダイエットに行き詰まりを感じた」という方は、思い切って自分に合った他のダイエット方法に切り替えることも一つの手です。 TOREMOでは動画や画像付きでさまざまなトレーニングについてもを紹介しています。 理想の体に近づくためのトレーニングを見つけることができるので、ぜひ参考にしてみてください。 お住まいの地域にあるパーソナルトレーニングジムを探す 「 ブヨブヨのお腹周りをどうにかしたい……」「 毎日のデスクワークが原因の運動不足を解消したい」「 肩こりや腰痛を解消してラクになりたい」などカラダの悩みを抱えているあなたにおすすめしたいのが、トレーナーと1対1でトレーニングを行う「パーソナルトレーニング」です。 パーソナルトレーニングの魅力は• カラダの専門家であるトレーナーから、あなたの悩みや目的、カラダの状態に合ったオーダーメイドのプログラムを提案してもらえる• 1対1で丁寧に指導してもらえる• 食事と運動の両面からサポートしてもらえる など、自己流でのダイエットや筋トレでは得られないものばかり。 とはいえ、すぐに入会を決めなくても大丈夫です。 まずは、 トレーニングの体験や無料カウンセリングに足を運び、「このジム(トレーナー)であれば、ダイエットやカラダ作りを成功させられそう」というジムを探しましょう。 TOREMOでは、 全国のパーソナルトレーニングジムを紹介しています。 下記のリンクより、お住まいの地域を選択してください。

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糖質制限の闇!痩せない上に寿命が4年減ることが判明

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糖質制限ダイエットをやっているのに 痩せない、、、ズバリそのようなお悩み抱えていませんか? 糖質を抜いているはずなのに思うように体重が減っていかない、逆にリバウンドしてしまった、そんな経験あるかもしれません。 ただでさえ食べたい物を我慢しているのに、思うような結果が出ないとモチベーションが下がりますよね。 ただ、 糖質制限ダイエットで 痩せないのは必ず原因があります。 たとえば、 実は自分で知らないうちに糖質を摂りすぎてしまっているケースや、 基礎代謝が低いケースです。 詳しくは後ほど具体的にお伝えしますが、正しい対処法を知れば痩せることは十分可能です。 体の仕組みはみんな同じですから、基本的に誰でも効果があります。 たとえリバウンドしてしまった方であっても、原因と正しい対処法を知ることでダイエットに成功出来ています。 この記事では、まず 糖質制限ダイエットをやっているのに 痩せない理由をお話しします。 その次に、痩せるための正しい対処法をお伝えします。 決して難しくはありません。 この対処法を知ることで痩せていきますし、 停滞期に入っていたとしても体重が以前のように落ちていく効果が期待できます。 ぜひ原因と対処法を知り、理想の体型を目指していきましょう。 糖質制限ダイエットで 痩せない場合の2つの原因 糖質制限で 痩せない原因は次の2つが考えられます。 原因1.実は糖質を摂ってしまっている 糖質を制限しているつもりが、実は本人が自覚していないところで糖質を摂ってしまっているケースです。 意外に思うかもしれませんが以下の食品は糖質を多く含むので、糖質制限中は避けたいところです。 1日にどれくらい糖質を摂ってよいかは対処法の章で説明しますので、まずは以下を摂ってしまっていないかチェックしてみて下さい。 糖質高めの食品 100g中の糖質量 ニンジン 約6g かぼちゃ 約6g トマト 約3g じゃがいも 約16g さつまいも 約30g とうもろこし 約64g なす 約3g たまねぎ 約7. 4g 牛乳 約5g 魚肉ソーセージ 約13g ちくわ 約14g かまぼこ 約10g きなこ 約14g コーンフレーク 約80g フレンチドレッシング 約6g 和風ドレッシング 約16g みりん 約43g りんご 約15g みかん 約12g バナナ 約23g いちご 約9g etc… 原因2.基礎代謝が低い 糖質制限だけで痩せようとすると筋分解が起こり、筋力が落ちます。 筋力が落ちると基礎代謝も落ち、1日に消費できるエネルギーも減るので、 痩せにくく太りやすいカラダになってしまいます。 この2つの原因の対処をすれば痩せていきますので安心して下さい。 それでは、対処法を見ていきましょう。 糖質制限をしても 痩せない場合の対処法 糖質制限をしても 痩せない場合、次の2つの対処法を試してみましょう。 体重60kgの人なら、60gですね。 その量をオーバーしないように糖質が低い食品を食べて、糖質が高い食品を食べないように注意する事が大切です。 以下、糖質が低い食品例を挙げておくので参考にしてみて下さい。 糖質をあまり含まない食品たち(食べても良い食品) 肉類 100g中の糖質量 ヒレ肉 約0. 3g 鶏ささみ 約0g 鶏胸肉皮なし 約0g 鹿肉 約0. 5g 馬肉 約0. 3g ラム肉 約0. 1g 砂肝 約0g レバー 約3. 1g たら 約0. 1g えび 約0. 1g カツオ 約0. 1g まぐろ(赤身) 約0. 2g くらげ 約0g かに 約0. 3g いか 約0. 6g たこ 約0. 1g ホタテ 約1. 6g あさり 約0. 4g 野菜 100g中の糖質量 小松菜 約0. 5g ホウレンソウ 約0. 3g ブロッコリー 約0. 6g カリフラワー 約2. 1g レタス 約1. 7g キャベツ 約3g 白菜 約1. 9g きゅうり 約1. 9g おくら 約2g なめこ 約1. 7g しいたけ 約1. 5g まいたけ 約0g エリンギ 約2. 7g きくらげ 約0g マッシュルーム 約0g その他の食品 100g中の糖質量 豆乳(無調整) 約1. 8g 納豆 約2. 7g おから 約2. 6g ノンオイルツナ 約0. 1g こんにゃく 約3g わかめ 約0. 筋トレをすることで筋肉がついて基礎代謝が上がります。 基礎代謝が上がると、1日の消費カロリーが増えるので、 痩せやすく太りにくいカラダになります。 食事で糖質をコントロールし、さらに筋肉をつけて基礎代謝を上げることで、 糖質制限ダイエットの成功率が上がります。 ですので、 筋肉の元となる動物性たんぱく質も積極的に摂っていきましょう。 5g以上です。 例えば、体重が60kgであれば60gほどのたんぱく質を摂取していきましょう。 ただ、通常の食事だけでは、1日目安のたんぱく質を摂取するのは大変です。 なので、たんぱく質の摂取にはプロテインを飲んでいきましょう。 プロテインであれば、1杯20gほどのたんぱく質が含まれているので3~4杯で飲めば大丈夫です。 プロテインの飲み方や選べ方については、別記事「」でお伝えしてますので参考にしてみてください。 筋肉率を計る計算式を以下に挙げますので、ご自身の筋肉率を計算してみてください。 5kg ・筋肉率:22. カラダは同じ刺激を受け続けると慣れてしまい、反応しなくなる性質を持っています。 糖質制限を数ヶ月も続けているとカラダが慣れて「当たり前」になってしまい、効果がゆるくなっていくことがあります。 いわゆるマンネリ状態です。 そこで効果的なのが「糖質制限をしない日を作る」ということです。 やり方はシンプルです。 1日だけ、制限を気にせず糖質をとりましょう。 糖質制限前の食事に戻すイメージです。 ご飯もパンもスイーツも、炭水化物や糖を食べます。 すると体はマンネリが解消され、その後の糖質制限がまた効果が出始めてきます。 出来れば、ダイエットやボディメイクのプロに聞いて実践しましょう。 しかし、これは単純に体内の水分が減少しただけです。 糖質制限だけで痩せるスピードは本来遅いので、数日間実践して痩せるペースが落ちても停滞期とは限らないので注意が必要です。 糖質制限ダイエット後にリバウンドしないためにおさえておきたい2つのポイント 糖質制限ダイエットで 痩せない場合、やはり気になるのがリバウンドです。 そこで、リバウンドしないためのポイントを2つお伝えします。 ポイント1.ドカ食いを続けないようにする リバウンドしないためにもドカ食いは続けないようにしましょう。 糖質制限中は、カラダは省エネモードになっています。 糖質を制限すると、どうしても以前の食事よりも少ない栄養しか摂れません。 するとカラダは少ない栄養で動けるよう、省エネモードになります。 栄養の吸収が激しい状態なので、ちょっと糖質を摂っただけでも血糖値が上昇します。 そんな時にドカ食いをしたら一気に血糖値が急上昇し、あふれた糖が脂肪に変わりやすくなってしまいます。 先程対処のところでお伝えしたように、マンネリ解消するために1日だけドカ食いするなら良いのですが、、、糖質の過剰摂取が続いてしまうとさすがにリバウンドしてしまいます。 つまり、ドカ食いをしないよう、糖質摂取に気を配ることがリバウンドしないためのポイントです。 ポイント2.筋トレを取り入れる これも先ほどお伝えしましたが、筋トレして基礎代謝を上げれば、1日の消費カロリーが増えるので、痩せやすく太りにくいカラダになります。 筋肉がつけば、多少糖質をオーバー摂取したとしても太りません。 現に、弊社のパーソナルトレーナーはスイーツを食べても太りません。 ぜひ筋トレをしていきましょう。 実際にどんな筋トレをすればよいかについては、別記事「」で自宅でできる簡単なメニューをお伝えしてますのでよかったら参考にしてみてくださいね。 まとめ: 痩せない原因を突き止めて 糖質制限ダイエットを成功させましょう。 痩せないのには必ず原因があります。 そして正しく対処すれば、必ず結果が出ます。 もし 糖質制限ダイエットで 痩せないと感じているのなら、上記のやり方をやってみましょう。

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